Diätplan kostenlos – PDF Diätpläne zum ausdrucken

Das ein oder andere Kilo haben sie Zuviel auf den Rippen? Dann hilft natürlich Sport und eine Diät, doch wie geht man das Thema Diät richtig an? Wie vermeidet man den gefürchteten JoJo Effekt?

Damit man nicht nur einen kurzfristigen Erfolg erzielt, wollen es viele Menschen richtig machen und suchen nach einem Diätplan. Schnell stoßen Sie dann auf tolle Angebote wie Strandfigur in 10 Tagen oder solche Sachen, diese Diätpläne kosten dann natürlich ordentlich Geld.

Diätplan kostenlos
Diätplan kostenlos

Selbstverständlich gibt es auch anständige Diätpläne mit denen man tatsächlich Gesund und nachhaltig abnimmt, doch auch diese kosten viel Geld – doch welchem Anbieter sollte man vertrauen und sein sauer verdientes Geld überweisen? Wir sagen es Ihnen: Garkeinem!

Denn Diätpläne gibt es auch kostenlos!

Wir als Kostenlos-Portal haben es uns natürlich auf die Fahnen geschrieben Ihnen alles Kostenlose zu bieten, was das Internet hergibt. Und darunter zählen auch Diätpläne – denn diese gibt es zuhauf im Internet völlig gratis. Man muss eben nur Wissen wo, die Suche nach diesen Diätplänen kann dabei ganz schön langwierig werden, so das viele entnervt aufgeben. Denn häufig wird nur mit „kostenlos“ gelockt, und dann soll trotzdem Geld bezahlt werden.

Doch dafür gibt es ja uns, wir haben uns für Sie durch das Internet gewühlt und waren erfolgreich. Die besten kostenlosen Diätpläne haben wir für Sie in der Liste.

Beachten Sie aber das es nicht „den einen“ Diätplan geben kann, der für jeden allgemeingültig ist. Bei manch verlinktem Anbieter finden sie Angaben wieviel Kilo mit dem Diätplan abgenommen werden können, wenn man sich daranhält. Doch das sind natürlich alles ca. Angaben, denn das ist sehr abhängig vom Alter, dem Ausgangsgewicht und so weiter. Von daher empfehlen wir nicht so sehr auf die angegebenen Zahlen zu schauen, jedes verlorene Kilo ist ein Erfolg.

Kostenlose Diätplan als PDF zum ausdrucken

Wir haben geschaut das wir auf Diätpläne verlinken bei denen Sie den Diätplan als PDF Datei herunterladen und ausdrucken können. Denn im Alltag ist es einfach zu umständlich jedes Mal auf die Homepage zu gehen und nachzulesen. Da ist es wesentlich komfortabler, wenn man sich den Diätplan als PDF auf dem Computer speichert und dann für den täglichen Einsatz ausdruckt.

Hier sehen Sie die kostenlosen Diätpläne die wir empfehlen können:

Trinkkost
Ein 30 Tage Diätplan den Sie sofort kostenlos und ohne Anmeldung erhalten. Die Trinkkost muss dabei nicht zwingend eingesetzt werden. Aber der Diätplan gibt eine gute Übersicht wie die meisten Diätpläne aufgebaut sind. Wie sie sehen spiel die gesunde Ernährung bei jeder Diät eine große Rolle.
Hier gelangen Sie direkt zum Plan im PDF Format

Diätpläne mit passenden Rezepten und Einkaufslisten
Bei der Apotheken Umschau bekommen Sie gut umsetzbare Tagespläne für 4 Wochen. Das praktische hierbei, sie bekommen passende Rezepte gleich mit dazu, obendrein aber auch noch praktische Einkaufslisten, das spart Zeit und ist wirklich effektiv.
Hier holen Sie sich diese Diätpläne

Ernährungs-  Diätplan – abnehmen ohne JoJo Effekt
Bei diesem Diätplan steht das dauerhafte abnehmen ohne den Jo-Jo Effekt an der obersten Stelle. Angegeben sind 10 Kg in 4 Wochen – unter bestimmten Voraussetzungen kann das natürlich eintreten, aber wie weiter oben schon steht ist das von vielen verschiedenen Faktoren abhängig.
Es sind viele tolle Rezepte in diesem Diätplan integriert, das nachmachen der Rezepte ist einfach und leicht.
Hier gelangen Sie zum Diätplan

Individueller Diätplan
Wenn Sie sich einen individuellen Diätplan erstellen wollen dann müssen Sie nicht zwingend einen Ernährungsberater aufsuchen. Mit der folgenden Internetseite können Sie relativ leicht einen perfekten Diätplan erstgrellen. Es werden verschiedene Berechnungen erstellt, beginnend mit dem Grundumsatz. Auf der Seite wird auch alles schöne beschrieben und erklärt, so das Sie Wissen was Sie tun.
Hier erstellen Sie Ihren individuellen Diätplan

Diätplan – abnehmen mit Eiweiß
Hier mal etwas anderes – bei diesem Diätplan nehmen Sie mit Hilfe von Eiweiß ab.  Und das kann funktionieren, weil Eiweiß besser sättigt als Kohlenhydrate oder Fett. Doch lesen Sie am besten selbst wie das mit dem Eiweiß genau funktioniert.
Hier klicken und zur Eiweißdiät gelangen

Diätplan für Menschen mit Stoffwechselstörung
Dieser Diätplan ist speziell für Frauen mit Diabetes und Schilddrüsenunterfunktion entwickelt. Also wenn Sie besonders auf Ihre Ernährung achten müssen, dann ist dieser Diätplan für Sie das richtige. Auch dieser ist kostenlos und sofort herunterzuladen.
Hier gelangen Sie zu diesem Plan

Fazit: Egal welchen Diätplan Sie auch probieren möchten, Sie sehen das es sehr viele gratis Diätpläne gibt. Doch für welchen Sie sich auch entscheiden, wichtig ist das Sie anfangen, am besten noch heute! Viel Erfolg beim abnehmen wünscht das Team von Gratisdinge.de

Kostenlose Muskelaufbau Trainingsplan

Zunächst werden Sie denken, dass das Thema Muskelaufbau auf einem Kostenlos-Portal wie Gratisdinge.de völlig fehl am Platz ist, doch das ist es nicht.

Denn im Bereich Muskelaufbau ist eine Menge Geld im Umlauf, Trainingspläne, Online Kurse, Muskelaufbaupräparate und vieles mehr wird in Millionenhöhe im Internet umgesetzt. Und genau das heißt natürlich auch das man hier eine Menge Geld sparen kann, wenn man nur weiß wie und wo. Deshalb also Grund genug uns mit diesem Thema zu beschäftigen. Denn um nur ein Beispiel zu nennen: Man kann Trainingspläne zum Muskelaufbau für über 100 Euro kaufen – oder man kann Sie sich kostenlos aus dem Internet herunterladen.

Trainingspläne Muskelaufbau
Trainingspläne für den Muskelaufbau

Man kann sich teure Bücher zum Thema Muskelaufbau kaufen – oder man bestellt sich einfach dieses sehr gute Buch kostenlos – hier klicken.

Sie sehen, auch bei diesem Thema kann man viel Geld sparen, also gehört es genauso zu uns wie zum Beispiel unsere Produktproben.

Auf dieser Seite haben wir uns ganz dem Thema:

Kostenlose Muskelaufbau Trainingspläne

Verschrieben. Das heißt wir haben uns umgeschaut und nach Trainingsplänen zum Thema umgeschaut, und natürlich haben wir sehr viele gute und vor allem kostenlose gefunden.

Wir präsentieren Ihnen weiter unten unsere Ergebnisse, das sind Trainingspläne zu den Themen:

  • Muskelaufbau
  • Masseaufbau
  • Kraftaufbau
  • Leistungssteigerung
  • Muskeldefinition
  • Diät
  • Fettabbau

Doch mit einem kostenlosen Trainingsplan ist es natürlich nicht getan. Denn den einen Trainingsplan zum Thema Muskelaufbau gibt es nicht. Sind Sie Anfänger? Dann brauchen Sie natürlich ganz andere Trainingspläne als jemand der schon Jahrelang ins Fitnessstudio geht.

Muskelaufbau Trainingspläne kostenlos
Muskelaufbau Trainingspläne kostenlos

Der Beginn des Muskelaufbau

Doch wie fängt man denn nun richtig an, wenn es allein mit einem Trainingsplan nicht getan ist?

Zu beginn heißt es viel lesen, um Ihnen ein paar Punkte zu nennen die neben einem kostenlosen Trainingsplan noch immens wichtig sind:

  • Was ist mein Ziel im Muskelaufbau, was möchte ich erreichen?
  • Wie trainiere ich richtig?
  • Wie muss ich mich ernähren während dem Muskelaufbau?
  • Wie muss ich meine bisherige Ernährung umstellen?
  • Wie trainiere ich effektiver?

Das sind nur ein paar wichtige Punkte mit denen Sie sich befassen müssen, bevor es überhaupt Sinn macht mit einem Ernsthaften Training zu starten.

Haben Sie sich zu diesen Punkten belesen, und mit dem Thema Muskelaufbau befasst? Dann sehen Sie sich bei Facebook und Co permanent Werbung für irgendwelche Online Programme oder Kurse wo Sie angeblich ganz schnell und ganz leicht (Geheimformel) Muskeln aufbauen können?

Wenn Sie diese Werbung einmal angeklickt haben dann Wissen Sie das die aufgerufenen Preise für die Kurse und ähnliches, ganz schön hoch sind.

Doch wir können Sie beruhigen, denn fast alles gibt es kostenlos in gleicher Qualität an anderer Stelle im Internet. Denn nur weil ein Kurs teuer ist, heißt es nicht das er auch gut ist.

Sehen Sie im Folgenden einfach das Ergebnis unserer Recherche an. Diese Liste wird fortlaufend erneuert und erweitert. Wenn Sie nichts verpassen wollen dann schauen Sie regelmäßig bei uns vorbei, oder abonnieren am besten unsere Newsletter – dann verpassen Sie garantiert nichts mehr aus der Kostenlos-Welt von Gratisdinge.de.

Übersicht der kostenlosen Muskelaufbau Trainingspläne:

Fitforfun.de
Wer ernsthaft Muskelaufbau betreiben möchte, der kommt um Hanteltraining nicht herum. Effektiv und ohne viel Schnick Schnack, das heißt auch kostengünstig, kann man mit Hanteln trainieren. Auf dieser Seite bekommt Ihr einen Trainingsplan (mehrere sogar) die euch in Sachen Crunches, Kreuzheben, Bankdrücken, Curls, Rudern und vieles mehr einen Überblick verschaffen.
Hier klicken

Squarespace.com
Hier bekommen Sie einen Trainingsplan dessen Ziel dicke Arme sind – also dicke Muckis und das möglichst schnell und effektiv (Muskelaufbau in den Oberarmen). Der Trainingsplan ist im PDF Format und schön bebildert, das hilft besonders Anfängern die einzelnen Übungen korrekt auszuführen.
Hier den PDF Trainingsplan downloaden

Muskeltraining für Hardgainer
Hier lesen Sie neben Trainingsplänen gleich ein ganzes Tagebuch eines Hardgainers, und wie er es schaffte innerhalb von 8 Wochen 7 Kilo an Muskelmasse zuzulegen. Die Trainingspläne finden Sie weiter unten auf der Homepage.
Hier geht’s zu Menshealth

PDF 4er Split
Hier bekommen Sie einen Trainingsplan für ein 4er Split intensiv Training für Fortgeschrittene. Mit diesem 4er Split Training erreichen Sie einen enormen Muskelzuwachs. Das PDF gibt es natürlich kostenlos.
Hier gelangen Sie zu Squarespace

Muskeltraining Anfänger-Trainingsplan
Dieser kostenlose Trainingsplan richtet sich vor allem an alle Anfänger im Gebiet Muskelaufbau. Dabei ist zielt dieser Trainingsplan nicht nur auf Oberarme, Bauch oder sonstige Muskeln ab, nein es ist ein Anfänger Trainingsplan für den ganzen Körper. Selbstverständlich können Ihn auch Fortgeschrittene zur Abwechslung des Trainings verwenden.

Der Trainingsplan ist sehr umfangreich.

Hier können Sie das PDF downloaden.

Trainingsplan – Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Muskelaufbautraining mit dem eigenen Körpergewicht liegt voll im Trend, denn es ist effektiv und es kann überall, also ohne teure Geräte und Fitnessstudio durchgeführt werden. Besonders Anfänger sind mit dieser Art von Muskelaufbautraining gut beraten. Auf der folgenden Seite bekommen Sie einen Trainingsplan und direkt Videos damit Sie sehen wie die Übungen richtig ausgeführt werden.
Hier geht’s direkt zum Trainingsplan

Persönlicher Trainingspläne für den Muskelaufbau
Hier bekommen Sie das Tagebuch eines Sportlers der sich einen Trainingsplan erstellt hat, Sie können die erstellten Trainingspläne einfach für sich umsetzen und so zu mehr Muskeln kommen.
Hier gelangen Sie zu den Plänen.

Zahlreiche gratis Trainingspläne
Hier bekommen Sie gleich mehrere Trainingspläne rund um den Muskelaufbau. Sie können wählen aus den folgenden Kategorien: Muskelaufbau Beginner, Muskelaufbau Fortgeschrittene, Trainingspläne für den Fettabbau, Trainingspläne für den Kraftaufbau, spezielle Trainingspläne für Frauen, Trainingspläne für den Waschbrettbauch und fürs Heimtraining.
Hier gelangen Sie zu den zahlreichen Trainingsplänen

 

Fazit: Wie sie sehen gibt es unzählige kostenlose Trainingspläne für den Muskelaufbau, egal ob Anfänger, Frauen oder Fortgeschrittene – für alles und jeden gibt es passende Trainingspläne für die Sie keinen Cent bezahlen müssen. Einfach auswählen und herunterladen. Wir erweitern diese Liste ständig, wenn Sie nichts kostenloses verpassen wollen dann empfehlen wir Ihnen das Sie unseren Newsletter abonnieren. Hier können Sie das tun.

Nun wünschen wir Ihnen aber viel Erfolg bei Ihrem Muskeltraining.

BMI Rechner kostenlos

Sicher haben Sie schon einmal vom Body-Mass-Index, kurz BMI, gehört. Doch was ist dieser genau? Was kann man damit ausrechnen und vor allem wo geht das kostenlos? Dieser Artikel klärt Sie darüber auf.

BMI Rechner kostenlos

Was ist der BMI – Body Mass Index genau?

Aussagen wie „Ich bin zu dick“ sind schnell getroffen, doch stimmt das auch? An was macht man das fest? Um ein Normalgewicht zu haben muss man keineswegs Spindeldürr sein. Und um herauszufinden ob man nun Untergewicht, Normalgewicht oder Übergewicht hat, ist der Body Mass Index da. Mit dem BMI Wert errechnen Sie eine Zahl, diese sollte bei einem Normalgewicht zwischen 18,5 und 24,9 liegen, alles darunter ist Untergewicht, alles darüber ist Übergewicht.

Liegt Ihr BMI Wert also nicht in diesem Bereich dann sollten Sie mit gesunder Ernährung und Sport / Bewegung dafür sorgen das sich Ihr BMI in diesem Bereich einpendelt.

Wie funktioniert ein BMI Rechner?

Der BMI wird maßgeblich anhand des Verhältnisses zwischen Größe und Gewicht errechnet. Ebenfalls in die Berechnung fließt Ihr Alter und Geschlecht mit ein.

BMI Rechner kostenlos

Und natürlich möchten wir an dieser Stelle auf einen kostenlosen BMI Rechner verweisen:

Klicken Sie hier.

In wenigen Sekunden erfahren Sie ob Sie ein gesundes Körpergewicht haben.

In der folgenden Tabelle sehen Sie die unterschiedlichen BMI Kategorien:

Ihr Gewicht.BMI MännerBMI Frauen
Untergewichtunter 20unter 19
Normalgewicht20 bis 2519 bis 24
Übergewicht26 bis 3025 bis 30
Adipositas31 bis 4031 bis 40
starke Adipositasalles über 40alles über 40